Что поможет для похудения живота - сбалансировать гормональный фон и уменьшить калорийность пищевого рациона

Что поможет для похудения живота?Многие женщины и мужчины страдают от этих ненавистых килограммов в области живота, которые портят фигуру. В одних случаях они причиняют только косметический недостаток, а в других – характеризуются как ожирение, которое опасно для здоровья различными рисками (заболеваниями). Однако независимо от этого хочется похудеть и быть красивой (красивым). Диетологи утверждают, что надо обязательно начать с пересмотра рациона питания. В большинстве случаев даже этой меры достаточно, чтобы снизился вес и похудел живот. Что должно быть в рационе, а то нет, в каких количествах можно кушать и сколько раз в день? Вот главные вопросы, на которые надо ответить, чтобы эффективно худеть.

Виды ожирения

В диетологии существует 3 понятия:

·        Нормальная масса тела.

·        Избыточный вес.

·        Ожирение.

разновидности

Если не придерживаться принципов правильного питания, то организм постепенно проходит все три эти злополучные стадии и доходит до ожирения – наиболее коварного состояния. В настоящее время оно рассматривается как заболевание, а не эстетический недостаток.

Фертильность у женщин причины снижения и способы повышения

Выделяют две разновидности ожирения. Разница между ними в прогнозе относительно успешности снижения веса.

1.      Гиперпластическая форма. Она обусловлена увеличенным количеством жировых клеток – их много, но размеры нормальные. Такое ожирение имеется с рождения. Снизить вес в этом случае сложно, но при правильном подходе возможно.

2.      Гипертрофическая форма. Она обусловлена увеличенным объемом адипоцита (жировой клетки), но количество их нормальное. Эта форма развивается, когда человек меньше двигается и с возрастом. Снижать вес в этом случае легче.

Таким образом, для похудения живота важно учитывать форму ожирения – гиперпластическая или гипертрофическая.

С учетом рисков для здоровья ожирение делят на 2 типа:

1.      Абдоминальное, или андроидное – мужской тип.

2.      Нижнее, или гиноидальное – женский тип.

Разница между ними в преимущественных местах отложения жировой ткани. При абдоминальном ожирении жир откладывается в верхней части туловища (плечи, руки, шея) и на животе. Этот тип встречается и у мужчин, и у женщин. Доказано, что такое отложение жировой ткани чаще обуславливает развитие сердечно-сосудистых патологий (атеросклероз, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца) и метаболические нарушения (повышение уровня атерогенных холестеринов и глюкозы). У женщин эти риски возрастают, если объем талии больше 85 см, а у мужчин – если талия больше 90 см.

На сколько можно похудеть за 3 месяца

При гиноидном ожирении жировая ткань преимущественно локализуется на бедрах и голенях. Этот тип чаще ассоциирован с развитием патологий опорно-двигательного аппарата (деформирующий остеоартроз в первую очередь) и венозная недостаточность.

с развитием

N.B. деформирующие остеоартроз – это заболевание суставов, при котором они становятся менее подвижными за счет разрастания костной ткани внутри них. Со временем может развиться полная обездвиженность в пораженном суставе.

Здоровое, рациональное питание

Главный и первоочередной принцип снижения веса, в т.ч. и для похудения живота – это здоровое и рациональное питание. Оно базируется на 3 основных принципах:

1.      Энергетическое равновесие.

Потребность в калориях зависит от возраста, половой принадлежности и уровня физической активности. К примеру, для мужчины, проживающего в городе и не занятого физическим трудом в возрасте от 40 до 60 лет, потребность в сутки составляет 2100-2500 ккал. Для женщин с такими же условиями труда и такого же возраста – эта потребность составляет 1800-2000 ккал. Спортсмена же требуется намного больше калорий – до 4000-5000 ккал.

Поэтому чтобы снизить вес и похудеть в области живота, необходимо уменьшить калорийность пищевого рациона.

2.      Сбалансированность рациона.

Даже находясь на диете, в организм должны поступать и белки, и жиры, и углеводы. Однако чтобы вес не прибавлялся, а наоборот, снижался, требуется увеличить в рационе количество сложных углеводов, а простых значительно уменьшить.

уменьшить

Жир на животе у женщин

N.B. сложные углеводы – это пищевые волокна, которых много содержится в растениях (зелень, капуста, яблоки, помидоры, огурцы и т.д., за исключением вареной картофели, моркови и свеклы). Сложные углеводы улучшают переваривание пищи и усвоение полезных веществ, а также ускоряют выведение холестерина и токсинов из организма.

3.      Соблюдение режима питания. Оно должно быть:

·        дробным – не меньше 3-4 раз в сутки (оптимально 5-6 раз);

·        регулярным – принимать еду в одно и то же время;

·        равномерным – без каких-либо пищевых эксцессов; а если вдруг они случаются, то на следующий день необходимо устроить пищевую разгрузку.

принимать

Жиры, белки и углеводы – как сделать правильный выбор?

Жиры

Нельзя полностью исключать из рациона жиры в период снижения веса. Диетолог рассчитает потребность в них для вашего организма (можно это сделать самостоятельно по специальным таблицам). Полученное количество необходимо разумно распределить:

·        одна половина должна приходиться на масла (растительное или кукурузное) – обычно это 1-2 столовые ложки.

·        другая половина в идеале должна приходиться на рыбу, причем именно на жирные сорта. Они богаты омега-3 жирными кислотами.

полезны

Что поможет для похудения живота?

N.B. омега-3 жирные кислоты очень полезны для организма, т.к.:

·        снижают уровень холестерина;

·        предотвращают тромбозы;

·        предупреждают сердечные аритмии;

·        оказывают противовоспалительное действие;

·        участвуют в синтезе гормонов (глюкокортикостероидов).

в синтезе гормонов

Углеводы

Из углеводов предпочтение стоит отдать сложным, уменьшив до минимума простые. Простые – это те, которые сразу же всасываются в полном объеме в кишечнике после поступления. К ним относится сахароза, фруктоза и глюкоза. Эти соединения содержатся в:

·        фруктах;

·        овощах-корнеплодах (картофель, морковь, свекла и другие).

Таким образом, для похудения живота в день разрешается съедать 1 чайную ложку меда или 1-2 кусочка сахара, т.к. остальная часть разрешенных простых углеводов вошла в состав съеденных овощей и фруктов. Это обязательно учитывать – не стоит полагать, что фрукты можно кушать в неограниченном количестве в отличие от пироженных и других сладостей! Это заблуждение.

Во время похудения живота в обязательном порядке из рациона надо исключить:

·        кондитерские изделия;

·        сладкие напитки;

·        сладкие десерты;

·        варенье;

·        джем.

В сутки желательно съедать до 1 кг овощей (кроме корнеплодов) и фруктов, т.к. они богаты клетчаткой и низкокалорийны. При этом выбирать следует кислые фрукты и лиственные овощи:

·        цитрусовые;

·        яблоки;

·        ягоды;

·        шпинат;

·        салат;

·        капуста и т.д.

В день разрешается съедать до 3-х кусочков черного или отрубного хлеба или 2 кусочка белого, т.к. он более калорийный.

Рекомендовано

Белки

Рекомендовано достаточное количество белков в рационе. В сутки они должны составлять 250-300 г. Лучше всего употреблять:

·        нежиное мясо;

·        птицу;

·        рыбу;

·        яйца;

·        молочные продукты с низким процентом жирности.

Обязательно снимать кожицу с мяса, убирать видимый жир, молоко пить без пенки.

для похудения живота

Ограничение соли для похудения живота

В процессе уменьшения талии и борьбы с лишними килограммами надо уделать внимание не только жирам, белкам, углеводам, но и количеству съедаемой соли. Она задерживает жидкость, в т.ч. и в жировых клетках, поэтому вес снижается медленно.

Методы похудения у женщин

·        Ограничивают соль в чистом виде (меньше ее кладут в кастрюлю, убирают солонку со стола);

·        Ограничивают употребление соленых продуктов (маринады, соления, соленая рыба и т.д.).

вес снижается

Расчет калорийности

Подсчет калорий для похудения живота очень важен. Можно пользоваться специальными таблицами, но они не всегда под рукой. Поэтому удобнее знать примерные показатели калорийности блюд. Достаточно их один раз запомнить и вы с легкостью сможете подсчитать количество поступивших за день в организм калорий.

·        Супы (одна порция объемом 500мл) – 200-300 ккал;

·        Молочные супы из круп и сборная мясная солянка – может быть и больше 400 ккал (об этом обязательно помнить!);

·        Вторые блюда с мясом и гарниром – 500-600 ккал;

·        Вторые рыбные блюда с гарниром – меньше 400 ккал;

·        Овощные вторые блюда – 20-400 ккал;

·        Бутерброд – 200 ккал;

·        Третьи блюда (компот, кисель, кофе с молоком, какао) – до 150 ккал.

Для того, чтобы вес снижался, диетологи рекомендуют уменьшить суточное поступление калорий на 500 по сравнению с должной нормой. Но у женщин калорийность пищи не должна быть меньше 1200-1000 ккал в сутки, а у мужчин – меньше 1500 ккал/сут.

Начинать снижение веса с очень строгих диет и разрузок не рекомендовано. Организм будет находиться в состоянии стресса, поэтому ему постоянно будет хотеться восполнить запасы, которые у него уменьшаются. Оптимально поэтапно снижать калорийность потребляемой пищи:

·        1-й этап – 1500-1800 ккал в сутки;

·        2-й этап – у мужчин до 1500 ккал, а у женщин – до 1200-1000.

При этом калорийность на втором этапе снижают за счет постепенного исключения из рациона продуктов, содержащих крахмал.

Скорость накопления и расщепления жиров

Чтобы уменьшить количество жира в области живота, надо не переедать. Так говорят диетологи. Но речь идет не об обжорстве, как многие могут подумать. Перееданием в диетологии называется состояние, при котором поступление калорий в организм превышает то количество калорий, которое он расходует.

Установить этот баланс непросто. Но достоверно известно, что если мы регулярно потребляем в день на 200 ккал больше, чем тратим, то образуется дополнительно 10-20 г жира. Он нам не нужен для функционирования организма. Поэтому и не расходуется, а откладывается. Простыми подсчетами несложно определить, что за год это приведет к увеличению веса на 3,6-7,2 кг (в зависимости от скорости обмена веществ у каждого человека).

скорость потери

Аналогичным образом можно рассчитать и примерную скорость потери жировой ткани во время похудения. Сделаем это в виде задачки. Дано:

·        Энерготраты в день 2200 ккал;

·        Поступающая с пищей энергия – 1800 ккал.

Получаем, что дефицит энергии в день составляет 400 ккал.

Известно, что 1 г жировой ткани дает 8 ккал. Рассчитаем, сколько граммов жира в организме расщепится, чтобы покрыть дефицит энергии. Для этого 400:8. Получается, что каждый день будет расщепляться 50 г «отложенных» жировых запасов. За неделю потери веса составят 7*50 = 350г, за 1 месяц 30*50г = 1,5 кг, а за год – почти 18 кг. Как похудеть

похудения при

Особенности похудения при некоторых заболеваниях

Ряд сопутствующих заболеваний накладывают определенные ограничения на питание в процессе снижения веса и уменьшения объемов живота. Об этом обычно предупреждает диетолог и составляет соответствующее меню. Вот некоторые особенности с учетом имеющейся патологии.

Остеопороз. В обязательном порядке назначают:

·        Молочные продукты с кальцием, имеющие низкий процент жирности, но не обезжиренные. В отсутствие жира кальций очень плохо всасывается.

·        Жирные сорта рыбы, в которых содержится много витамина Д.

Желчекаменная болезнь:

·        Исключают желчегонные продукты, например, растительное масло, и травяные сборы.

·        Питание более частое и дробное, чтобы исключить застой желчи. При каждом поступлении пищи желчный пузырь сокращается и выделяет скопившуюся в нем желчь в двенадцатиперстную кишку.

Панкреатит:

·        В остром периоде назанчается 3-дневный голод.

·        При хроническом течении предпочтение отдается нежирной пище с высоким содержанием белка (нежирное мясо, рыба и творог).

При заболеваниях желудка и поджелудочной железы для похудения живота и общего снижения веса запрещены бульоны.

поджелудочной железы

Подтяжка кожи груди молочной железы

Заключение

Похудение для живота – это пересмотр пищевого поведения. В большинстве случаев достаточно убрать лишнее из еды, ввести туда правильные продукты, питаться сбалансированно и регулярно, чтобы прийти форму. Такой подход позволит обрести не только внешнюю красоту, но и оздоровить организм изнутри, предупредив риски сердечно-сосудистой, метаболической, опорно-двигательной и венозной патологии. 

 

ГОРМОНЫ ДИСГОРМОНАЛЬНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ЖЕНЩИН

MABUSTEN - МАБЮСТЕН торговая марка (ТМ), (R), правообладатель BRADNER DEWORD GmbH, зарегистрировано в Государственном реестре Российской Федерации Федеральной службой по интеллектуальной собственности

  БЮЛЛЕТЕНЬ ДЛЯ ЖЕНЩИН MABUSTEN от BRADNER DEWORD GmbH ВСЕ О ФИБРОАДЕНОМАТОЗЕ И МАСТОПАТИИ МОЛОЧНЫХ ЖЕЛЕЗ

 

ДЛЯ ЖЕНЩИН MABUSTEN от BRADNER DEWORD GmbH ВСЕ О ФИБРОАДЕНОМАТОЗЕ И МАСТОПАТИИ МОЛОЧНЫХ ЖЕЛЕЗ