Как похудеть, общие принципы при регулировании гормонального фона у женщин

Как похудеть, общие принципы при регулировании гормонального фона у женщин

Интерес к теме, как можно похудеть, как уменьшить лишний вес, сегодня проявляют многие люди независимо от пола и возраста.

Причины ожирения

врач гинеколог отзыв как похудетьПрисмотримся к роду занятий современных людей. Офисные работники, водители, продавцы составляют большинство трудового класса.

А чем заняты наши дети? Раньше дворы многоэтажек звенели от детских голосов ―дети допоздна участвовали в коллективных шумных играх. А теперь, ещё не научившись говорить, малыши уединяются с планшетами и компьютерами и предпочитают их общению со сверстниками. В школах дети приучены не бегать на переменках по коридорам и двору. Раньше это было трудно сделать, а теперь после звонка школьники дружно утыкаются в гаджеты.

Взрослым людям живое общение в компаниях заменяют социальные группы в интернете.

Цивилизованный мир охватила гиподинамия. В сочетании с доступностью углеводистой пищи ― это прямой путь к неизбежному ожирению.

Лишний вес ― путь к недомоганию

обмен веществ

Когда-то излишняя полнота была «привилегией» состоятельных сословий, которые употребляли все вкусности без разбора. А сейчас, наоборот, дешёвая некачественная пища нарушает обмен веществ у того большинства населения, которому бывают не по карману занятия в фитнес-клубах, массаж и регулярные посещения бассейна. На сколько можно похудеть за 3 месяца

Но малоподвижный образ жизни влечёт за собой вереницу заболеваний: сахарный диабет, сердечно-сосудистую патологию, инсульты, проблемы с суставами, депрессия. Все эти печальные последствия заставляют каждого человека задуматься о необходимости похудения.

Общие принципы

выбрать правильные

Лишние килограммы набираются исподволь, но оседают в организме основательно, и избавиться от них нелегко. Главное ― определиться со стратегией и тактикой похудения, выбрать правильные методики, подходящие к конкретному случаю. Ведь у людей разные типы телосложения, обмен веществ, образ жизни, пищевые пристрастия, род деятельности, материальные возможности.

Как похудеть, общие принципы при регулировании гормонального фона у женщин

Есть основополагающие принципы, присутствующие во всех методиках избавления от лишнего веса:

1.   Самое главное условие ― это позитивный настрой без скептицизма, чтобы после одной-двух неудачных попыток не опустить руки, оправдывая лень и нежелание расставаться с привычками бесполезностью усилий.

2.   Второе требование ― настойчивость и целеустремлённость. Трудно оторвать себя от просмотра бесконечных телесериалов, трудно отказаться от соблазна пожевать что-то во время работы на компьютере. Слово «диета» в переводе с греческого языка означает «образ жизни». То есть в это слово изначально закладывалась большая работа над собой, изменение привычек и пристрастий.

Жир на животе у женщин

3.   Увеличение физической нагрузки. Убрать из организма запасы жировой ткани удастся с помощью физических упражнений. А потом фитнес войдёт в привычку, станет потребностью, и сжигание жира перестанет быть проблемой. Только заниматься надо 40-60 минут ежедневно. А 5-10 вялых движений по утрам ― это самообман. Нехватка времени ― это отговорка, ведь на просмотр телесериалов время находится! Начинать хорошо на групповых занятиях в фитнес-клубе, которые проходят в заданном темпе под руководством инструктора.

4.   Полноценный сон. Регулярное недосыпание приводит к быстрому набору веса.

5.   Употребление большого количества воды перед едой (1-2 стакана):

·     создаёт ощущение сытости, заполняя часть желудка, что позволяет уменьшить объём съеденного;

·     стимулирует обмен веществ;

·     облегчает выведение шлаков из организма.

6.   Отказ от сахара и кондитерских изделий. Считается, что любую закоренелую привычку удаётся победить за 21 день. Всего три недели без сладкого ― вполне реальный срок для того, кто всерьёз озаботился тем, как похудеть, вернуть здоровье и обрести красивые формы.

7.   Последний лёгкий перекус возможен не позднее чем за 3-4 часа до сна.

8.   Один день в неделю надо сделать разгрузочным с ограничением в объёме и калорийности пищи (например, только яблоки и вода).

9.   Ещё один важный принцип ― мероприятия по похудению не должны быть шоковыми для организма, т.е. не надо слишком резко ограничивать себя в еде и делать это быстрыми темпами, чтобы не вызвать его сопротивления. Методы похудения у женщин

Диеты

Системы питания бывают:

·       краткосрочными;

·       долгосрочными, рассчитанными на длительное применение.

При любой диете  надо обязательно принимать поливитамины для снижения стресса, в который ввергается организм.

Каждая диета требует привлечения силы воли, но достигнутый положительный результат является вдохновляющим стимулом, он вызывает самоуважение и направляет на новые свершения.

обязательно принимать

Быстрые диеты

Краткосрочные «шоковые» диеты практикуются при необходимости быстрого похудения на 5-6 кг, но они не должны продолжаться больше 5 дней. Применяются монодиеты:

·        гречневая (1 стакан запаренной крупы на целый день);

·        кефирная (не более 2 литров нежирного кефира);

·        рыбная (любая рыба без масла);

·        арбузная (1 кг на 10 кг веса тела).

После пяти дней строгой диеты выход должен быть постепенным, с добавлением 1-2 в сутки диетических (нежирных) продуктов: фрукты, овощи, овсянка.

Как похудеть

Как похудетьЗа неделю можно похудеть на те же 5-6 кг, употребляя в это время всего два продукта:

·        0,5 кг яблок + 1,5 л кефира;

·        2 яблока + 1 стакан отваренного риса без соли;

·        0,5 кг огурцов + 1,5 л кефира.

Популярны такие способы быстрого похудения:

1.    Завтрак ― стакан воды с лимонным соком и 1 ложкой мёда; через 15-30 минут можно выпить несладкий чай.

Обед ― 400г диетического мяса (курица, индейка) с овощным гарниром.

Ужин ― отвар капусты, чуть позже ― стакан обезжиренного кефира.

Как похудетьЧерез 3 дня вес уменьшится на 4 кг.

2.    Утром ― стакан минеральной негазированной воды.

Завтрак ― 1 стакан какао с мёдом.

Обед ― 200 г курицы или рыбы с 300 г овощей.

Полдник ― стакан воды с лимонным соком и 1 ложкой мёда.

Ужин ― овощной отвар.

при лечебном голодании

Такие быстрые диеты таят опасность такого же стремительного набора веса: организм воспринимает как угрозу изменение биохимических реакций при лечебном голодании и стремится запасти ещё больше жира на случай повторения таких неприятностей. Поэтому по выходу из диеты важно не сорваться, чтобы не набрать еще больше килограммов. Метаболический синдром и ожирение женщин

Диеты на длительное время

Перестраивать обмен веществ лучше постепенно, заменяя вредные продукты на полезные и уменьшая порцию съеденного за один раз.

хронических заболеваний

Разработано много диет, не все они признаны медициной. Выбирать их надо с учётом исходного состояния своего здоровья, чтобы стресс, связанный с изменением рациона питания, не вызвал обострения хронических заболеваний. При наличии сопутствующей патологии важно проконсультироваться с диетологом.

предменструальный синдром Метаболический синдром и ожирение у женщин

1.    Белковые диеты Аткинса и Бантинга ― одни из первых систем питания, разработанные ещё в 19-м веке.

2.    Гречневая диета (распаренная крупа + кефир).

3.    Диета Л.Долиной предусматривает приём пищи строго в определённое время, выпивая в день 0,5 л обезжиренного кефира. Кроме него каждый день употреблять лишь один продукт:

·     творог;

·     куриное мясо;

·     фрукты;

·     минеральную воду

·     печёный картофель;

·     минеральная вода.

4.    Диета по Дюкану относится к безуглеводным системам питания. Она делится по времени на 4 этапа:

·        Атака ― употребление только белковых продуктов.

·        Круиз (Чередование) ― допускается небольшое количество углеводов.

·        Закрепление.

·        Стабилизация ― диета на всю оставшуюся жизнь с обязательной физической 30-минутной ежедневной нагрузкой.

5.    Диета, основанная на группе крови.

6.    Диета К.Протасова (рассчитана на 4 недели) ― употребление молочных продуктов и сырых овощей.

7.    Диета Филатова ― способствует сжиганию жира, не затрагивая мышечной массы.

8.    Кремлёвская диета ― отказ от углеводистой пищи.

9.     Раздельное питание.

10.  Японская диета ― отказ от кондитерских изделий, соли, сахара, спиртных напитков.

Советы диетологов

Для тех, кто решает, как похудеть без применения строгих диет, есть общие советы:

Как похудеть

1.    В качестве гарниров к мясу, птице или рыбе надо использовать только сырые овощи.

2.    Белый хлеб надо заменить на зерновой, богатый грубой растительной клетчаткой (при ее переваривании расходуется много энергии).

3.    Порции надо постепенно уменьшать.

4.    Не надо пить готовые напитки (газированные, фруктовые) с консервантами.

5.    Употребление майонеза, кофе, продуктов из сети быстрого питания, которые содержат много килокалорий, приводит к откладыванию жиров.

6.    Жиросжигающие напитки и пищевые добавки надо применять с осторожностью, чтобы не довести себя до дистрофии.

7.    Регулярно надо употреблять натуральные продукты, которые обладают жиросжигающим свойством ―

·     цитрусовые (особенно грейпфрут);

·     зелёный чай;

·     ананас;

·     лук и чеснок.

Преодолеть чувство голода во время применения новой системы питания поможет препарат «Цефамадар».

Физическая активность

Без физической нагрузки диеты могут принести разочарование: вместо стройной подтянутой фигуры, ради которой и замышлялось похудение, может получиться бесформенное тело с обвисшей дряблой морщинистой кожей. Поэтому каждый день надо выполнять в течение 40 минут упражнения:

1.      Вращение обруча (~15 минут).

2.      Прыганье через скакалку (~15 минут).

3.      Приседания.

4.      «Планка» с обязательным счётом вслух, доводя счёт до 100.

5.      Быстрая ходьба на протяжении 25-30 минут ежедневно.

6.      Бег по утрам.

7.      Йога.

Физкультура дарит радость преодоления лишних килограммов. Положительные эмоции сохранятся на весь день, создавая правильный настрой на дальнейшее придерживание диеты.

Медикаментозное лечение

Как похудетьМедикаментозная терапия будет хорошим подспорьем для тех людей, которых мучает вопрос, как похудеть быстро и без возврата к прежнему весу. Но самостоятельно выбирать препараты Мабюстен для похудения не рекомендуется, потому что они могут оказать нежелательное воздействие на органы и системы, перестраивая метаболизм на неправильный путь. Только врач, хорошо знакомый с физиологическим статусом пациента, может назначать такие лекарства. Применяются антидепрессанты и вещества, снижающие чувство голода. Самые эффективные препараты, прошедшие основательную медицинскую экспертизу, это Орлистат и Сибутрамин. Таблетки для похудения

Хирургическое лечение

Хирургическую помощь при ожирении оказывают двумя способами:

·        Коррекция объёма желудка путём его ушивания или баллонотерапия (введение баллона с гелем на несколько месяцев для создания эффекта насыщения).

·        Липосакция, которая относится к косметическим процедурам.

Хирургические методы будут бесполезными без соблюдения диеты и увеличения физической нагрузки. Их применяют в комплексе.

Как можно похудеть с помощью дополнительных методов

В косметологических клиниках можно найти немало процедур, направленных на подтягивание кожи и улучшение фигуры. Некоторые дополнительные способы похудения можно применить в домашних условиях.

1.    Питьевая сода в виде:

·     ежедневных ванн (увеличивают пото- и жироотделение, снижают вес);

·     приём внутрь с разными компонентами (имбирь, лимон), но здесь надо быть очень осторожным, особенно при заболеваниях пищеварительного тракта и почек.

2.    Массаж ― разработано более 220 техник этой процедуры, которая параллельно с диетой и физическими упражнениями успешно подтягивает фигуру. Многие методики доступны для самостоятельного проведения.

3.    Антицеллюлитные обёртывания ― при помощи пищевой плёнки можно наносить на тело масла, глину, мёд, добиваясь снижения веса и стройности.

4.    Кремы для похудения.

5.    Скрабы (овощные и фруктовые, с мёдом, солью, овсянкой, мёдом, имбирём).

Вариантов того, как можно похудеть, очень много. Но начиная серьезную борьбу за хорошую фигуру и здоровье, надо взять к себе в союзники врача. Прежде всего следует пройти медицинское обследование, чтобы:

·        выяснить причину быстрого набора веса,

·        выявить патологию, причиной которой стал лишний вес;

·        определить рациональность применения отдельных диет;

·        выбрать оптимальный вариант спортивных упражнений.

Похудение должно проходить без больших скачков. Этот процесс должен походить не на подвиг, а на радостное движение к совершенству.

Как похудеть

 

 

 

 

 

 

ГОРМОНЫ ДИСГОРМОНАЛЬНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ЖЕНЩИН

MABUSTEN - МАБЮСТЕН торговая марка (ТМ), (R), правообладатель BRADNER DEWORD GmbH, зарегистрировано в Государственном реестре Российской Федерации Федеральной службой по интеллектуальной собственности

  БЮЛЛЕТЕНЬ ДЛЯ ЖЕНЩИН MABUSTEN от BRADNER DEWORD GmbH ВСЕ О ФИБРОАДЕНОМАТОЗЕ И МАСТОПАТИИ МОЛОЧНЫХ ЖЕЛЕЗ

 

ДЛЯ ЖЕНЩИН MABUSTEN от BRADNER DEWORD GmbH ВСЕ О ФИБРОАДЕНОМАТОЗЕ И МАСТОПАТИИ МОЛОЧНЫХ ЖЕЛЕЗ