Как похудеть на 10 кг применяя корректоры гормонального фона у женщин

Как похудеть на 10 кг применяя корректоры гормонального фона

Снижение веса требует тщательного и взвешенного подхода к рациону, внимания к мельчайшим деталям питания и огромной силы воли. Без этого набора добиться сколь-нибудь значимых результатов невозможно: жир будет по-прежнему оставаться на своем месте, а вот самооценка и уверенность в своих силах после бесплодных попыток похудения начнут стремительно падать. Но как же похудеть на 10 кг и сделать это правильно?

Этапы подготовки: первые шаги в снижении веса

Психологический аспект снижения массы тела очень важен: без мотивации и четко поставленных целей начинать диеты нет смысла. Психологи рекомендуют тем, кто принял решение начать бороться с жиром, использовать следующие приемы:

Как похудеть на 10 кг применяя корректоры гормонального фона у женщин

·       Визуализация будущих результатов.

Подойдет все: постеры с фотографиями любимой звезды, снимки моделей, даже изображения отдельных частей тела (идеальные ягодицы, стройные ноги, тонкая талия). Поместите собранный коллаж на видное место, идеальным будет дверца холодильника.

·       Постановка конкретной цели.

Идти к конкретной цифре всегда легче, чем к какому-то абстрактному результату. Поэтому эффективнее узнать, как похудеть на 10 кг и начать воплощать эту цель в жизнь, чем формулировать желание как «нужно бы сбросить лишний вес».

·       Четкая мотивация.

Худеть ради моды – идея, заранее обреченная на неудачу. Лучше всего иметь более мощную и яркую цель: посещение важного мероприятия, поиск второй половинки, возвращение страсти мужа, завоевание давнего предмета воздыханий. В этом случае бонусы от похудения будут куда более значимыми, чем при похудении ради похудения.

Как похудеть на 10 кг и больше быстро и безопасно?

С точки зрения медицины и диетологии быстрый сброс веса – вещь опасная. Если снизить массу тела на 5-10 кг за две недели, можно с высокой долей вероятности получить гормональный сбой, нарушения в работе почек и выделительной системы. Поэтому важно уяснить для себя еще на этапе подготовки: по взмаху волшебной палочки ничего не произойдет, большой вес уходит медленно.

Если говорить об оптимальной скорости снижения массы тела, то специалисты рекомендуют ограничить еженедельный сброс веса 800 граммами. В первые недели допустимы более высокие показатели – от 1 до 3 килограммов. Это связано с большой потерей застоявшейся жидкости при переходе на диетическое питание. Но начиная с третьей недели, терять больше килограмма не стоит. Именно на этом этапе начинают уходить лишние жиры, а не вода.

ответ на вопрос

Исходя из этого, можно сделать вывод: правильный ответ на вопрос, как похудеть на 10 кг быстро, только один – никак. Этот процесс в идеале не может занимать меньше двух месяцев, если учесть интенсивное снижение массы тела в первые две недели, за которым следует замедление темпов потери веса.

Выбор методики: эффективные способы снижения веса

Для того чтобы избавиться от копившегося годами жира, можно использовать несколько методик. Выбор конкретного способа зависит от того, насколько бережно человек относится к своему здоровью, а также от наличия у него хронических заболеваний и его отношения к спорту.

1.    Использование БАДов для быстрого похудения

Самый опасный и бессмысленный путь: многие средства действительно помогают быстро снизить вес за счет полной блокировки аппетита и снижения поступающих калорий практически до нуля. Но после окончания приема организм, испытавший нереальный стресс, начинает с утроенной силой наверстывать упущенное и даже съеденное яблоко становится источником лишнего веса.

помогающие снизить вес

Единственные препараты из категории биологически активных (речь не идет об официальных препаратах для лечения ожирения), помогающие снизить вес – это L-карнитин и жиросжигатели, используемые в спортивном питании. Но их применение целесообразно только при условии постоянных физических нагрузок и активных занятий спортом, а люди, имеющие избыточный вес, обычно избегают не только тренажеров, но даже длительных прогулок. Для людей со второй степенью ожирения и выше как единственную мероприятие по снижению веса такие препараты использовать бессмысленно.

2.    Подсчет калорий

Действенный, но непростой путь. С его помощью можно сбросить любое количество килограммов, но при этом скорость снижения массы тела будет относительно невысокой. Главный секрет того, как похудеть на 10 кг и более: для того чтобы сжечь килограмм жира, нужно затратить в среднем 7500-8000 калорий. Сделать это можно двумя путями: поднять ежедневные энергозатраты на 30-40 % за счет физических нагрузок, либо снизить на треть энергетическую ценность повседневного рациона. Главная тонкость этого метода: нужно не просто сократить калории, но и приучить себя получать их из полезных продуктов. Иными словами, если есть одну картошку фри и запивать ее колой, но при этом держать общее число калорий в норме, на успех рассчитывать не стоит. Важно не только количество, но и качество.

Как похудеть на 10 кг

3.    Низкоуглеводные диеты

Более быстрый путь, по сравнению с подсчетом калорий. Суть всех диет такого типа (белково-углеводное чередование, кремлевская диета, диета Аткинса, диета Южного пляжа и т.д.) заключается в перестройке главных принципов энергетического обмена. В норме большая часть энергии вырабатывается за счет поступающих в организм углеводов, на втором месте идут жиры. Но чересчур большое количество сладкого и мучного вынуждает организм перерабатывать излишки калорий в жир. Если снизить число углеводов до минимума, отложенные жиры начнут восприниматься как альтернативный источник энергии и, соответственно, сжигаться. Причем этот процесс происходит достаточно быстро: белковые диеты позволяют снизить вес на 5-6 килограммов буквально за две недели. Их главный минус заключается в том, что подходят они только здоровым людям, не имеющим проблем с почками и печенью.

4.    Правильное питание

Это не диета, это стиль жизни. Переходя на правильное питание, человек должен полностью пересмотреть свои взгляды на рацион: теперь во главу угла ставится не вкус еды, а ее польза. Зато в данном случае нет нужды полностью исключать из рациона жиры или углеводы. Все должно быть сбалансировано, важно подобрать свой оптимальный баланс всех питательных веществ и соблюдать его постоянно. Если говорить о том, как похудеть на 10 кг с помощью правильного питания, нужно отметить, что для этого придется полностью исключить из рациона все вредные продукты, а также алкоголь, снизить потребление соли и отдавать предпочтение натуральным продуктам: каши, овощи, нежирное мясо и рыба. Такой подход поможет добиться желаемого результата в течение трех-четырех месяцев. Но зато достигнутый эффект сохранится надолго и не будет требовать закрепления, но только при условии, что человек и дальше будет придерживаться правильного питания. На сколько можно похудеть за 3 месяца

Как выбрать свой путь?

Отдать предпочтение правильному питанию, низкоуглеводным диетам или постоянному подсчету калорий – личное дело каждого. Но нужно учитывать специфику каждого метода снижения веса. Например, диеты с минимальным количеством углеводов и повышенным потреблением белка дают максимально быстрый эффект, но при этом заметно увеличивают нагрузку на почки и печень. 

быстрый эффект

Как похудеть на 10 кг

Это связано с тем, что продукты распада белка метаболизируются именно в этих органах, и, если не уделять достаточно внимания удалению этих токсичных веществ, есть риск найти после похудения камни в почках или желчном пузыре. Избежать этого можно с помощью употребления большого объема жидкости каждый день. Минимум, который должен употреблять человек, находящийся на диете – это 2 литра чистой негазированной несладкой воды. Лучше выбирать  фильтрованную.

Таблетки для похудения

Подсчет калорий дает менее быстрые результаты, но главный минус даже не в этом. Мало кто из худеющих настолько усидчив, что может спокойно считать калории в каждой проглоченной ложке еды. Чаще всего этот процесс настолько утомляет, что через несколько недель человек просто отказывается от такой напряженной диеты. Для этих целей можно использовать специальные тарелки для худеющих.

Правильное питание – самый долгий, но и самый надежный путь. Здесь рацион отличается заметным разнообразием, нет категорических ограничений по числу калорий и объему пищи: главное, не отступать от выбранного пути и не срываться на вредные продукты. Как только данный метод питания станет стилем жизни, произойдет и снижение веса, и его стабилизация на желаемых цифрах.

Монодиеты как отдельный способ снижения веса

методы борьбы

Все перечисленные ранее методы борьбы с избыточной массой тела подразумевают включение в рацион блюд из разных продуктов. Такой подход позволяет обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами и одновременно подстегнуть сжигание жировых запасов. Монодиеты, как отдельная разновидность рациона, подразумевают употребление в течение определенного срока только одного продукта.

Это достаточно сложные в плане переносимости диеты: питаться неделю одним кефиром, огурцами, куриной грудкой, гречкой на воде или каким-либо фруктом, практически невозможно. Если в поисках ответа на вопрос, как похудеть на 10 кг и больше, вы задумались о любимой монодиете, лучше оставьте этот метод в качестве экстренного способа избавиться от пары килограммов перед важной встречей или решающим свиданием. Для более серьезной борьбы с лишним весом эта методика не подходит категорически.

Специфика монодиет: как это работает

Любая диета такого типа основана на главном принципе: из рациона исключается все, кроме воды и выбранного продукта. Разновидностей такого стиля питания масса: проводить монодиету можно на молокочае, любом овоще, любом несладком фрукте, рыбе, курице, нежирном мясе, кисломолочных продуктах, каше (даже на калорийном рисе).

сброс веса очень заметен

При соблюдении такого режима питания сброс веса очень заметен, особенно в первые два дня. Но это никак не связано с сжиганием жировых запасов: убрать их с такой скоростью может только пластический хирург. Потеря веса вызвана в первую очередь тем, что большая часть монодиет подразумевает исключение соли из рациона. Мало кто солит молоко, кефир или фрукты. Благодаря этому при соблюдении монодиеты из организма выводится лишняя жидкость, которая обычно задерживается в межклеточном пространстве и вызывает отеки, а они уже – приводят к дополнительным двум-трем килограммам.

Жир на животе у женщин

Вторая причина эффективности: в потреблении большого количества клетчатки в тех случаях, когда речь идет об овощных или фруктовых диетах. Это приводит к максимально полному удалению токсинов и каловых масс из кишечника, что также благотворно воздействует на массу тела и состояние кожи, волос, ногтей.

Опасность монодиет

Если использовать подобный рацион в качестве разгрузочных дней один раз в неделю, никакого вреда организму он не нанесет. Но если практиковать монодиеты как способ борьбы с большим лишним весом и соблюдать их в течение длительного времени, можно получить серьёзные проблемы со здоровьем. Сведение к минимуму не только числа поступающих с пищей калорий, но и витаминов, белков и жиров способно полностью перестроить работу внутренних систем организма. Первые дни будет использоваться имеющийся в тканях запас, но уже через три-четыре дня начнется голодание клеток.

Появится слабость, упадок сил, резко ухудшится качество кожи. Потом начнется выпадение волос, сбои в работе пищеварительного тракта. Если продолжать такой образ жизни, легко заработать серьезные заболевания и даже попасть в больницу. Поэтому используйте монодиету как экстренный способ снижения веса в исключительных случаях, не более того.

Снизить вес и добиться фигуры своей мечты можно. Но для достижения своей цели стоит выбирать продуманные и вызывающие доверие методики, доказавшие свою эффективность и безопасность. Если не знаете, чем у верить и что выбрать, обратитесь за квалифицированной помощью диетолога.


 

 

 

 

ГОРМОНЫ ДИСГОРМОНАЛЬНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ЖЕНЩИН

MABUSTEN - МАБЮСТЕН торговая марка (ТМ), (R), правообладатель BRADNER DEWORD GmbH, зарегистрировано в Государственном реестре Российской Федерации Федеральной службой по интеллектуальной собственности

  БЮЛЛЕТЕНЬ ДЛЯ ЖЕНЩИН MABUSTEN от BRADNER DEWORD GmbH ВСЕ О ФИБРОАДЕНОМАТОЗЕ И МАСТОПАТИИ МОЛОЧНЫХ ЖЕЛЕЗ

 

ДЛЯ ЖЕНЩИН MABUSTEN от BRADNER DEWORD GmbH ВСЕ О ФИБРОАДЕНОМАТОЗЕ И МАСТОПАТИИ МОЛОЧНЫХ ЖЕЛЕЗ