Как похудеть правильно уменьшая уровень гормонов в организме у женщин

Как похудеть правильно уменьшая уровень гормонов

Вы перепробовали все – и диета, и физические упражнения, и даже лекарственные препараты, но эффекта нет. Лишние килограммы некуда не деваются, а если исчезают, то после окончания периода ограничений, появляются вновь. Неужели выхода нет – как похудеть правильно? Выход есть – надо выбрать подходящую диету, подобрать оптимальный темп физической нагрузки, а если надо, то и начать прием лекарственного препарата. Но как же во всем этом разобраться? Отвечаем на вопросы с максимальной конкретикой – только четкие рекомендации и цифры.

Почему появляется ожирение?

Основная причина избыточного веса – это превышение количества поступивших калорий над количеством их расхода. В настоящее время ожирение рассматривается как зависимость, т.е. по механизму развития оно идентично наркомании и алкоголизму. Человек становится зависимым от поступления большого количества пищи.

похудеть правильно

Как похудеть правильно уменьшая уровень гормонов в организме у женщин

Когда же человек переедает? В повседневной жизни таких факторов очень много:

·        Недостаточное психоэмоциональное удовлетворение от съеденной пищи;

·        Воздействие запаха и вида пищи на органы чувств;

·        Чувство голода непосредственно перед употреблением еды;

·        Праздники и вечеринки, когда обжорство воспринимается как норма;

·        Ассоциирование еды со «счастьем»;

·        «Заедание» скуки и стресса;

·        «Синдром пустых тарелок», когда человека научили, что из-за стола надо вставать, только опорожнив тарелку;

·        Нахождение в компании, которая постоянно кушает;

·        Отдых по программе «все включено» (бесплатно хочется съесть много);

·        Незнание калорийности некоторых продуктов;

·        Употребление пищи в качестве вознаграждения (за хорошую работу, удачный день и т.д.);

·        Употребление еды как компенсация за неудачно прожитый день и т.д.

Жир на животе у женщин

Знание этих факторов позволит не попасть в подобную пищевую ловушку. Не стоит поддаваться эмоциям, чтобы не обрести лишние килограммы, которые будут портить вашу фигуру и еще больше заставлять кушать, чтобы «заедать стресс».

Мотивация

уменьшая уровень гормонов

Чтобы похудеть правильно, надо быть мотивированным. Американцы выделяют 5 уровней готовности снизить вес:

1.      Предварительное созерцание – человек не заинтересован изменить поведение;

2.      Созерцание – человек задумывается об изменении поведения, но еще не готов к нему;

3.      Подготовка – человек уже планирует, как будет изменять привычную жизнь;

4.      Действие – человек уже изменил свое поведение и придерживается его в течение нескольких месяцев;

5.      Поддержание – новый образ жизни соблюдается в течение полугода и более.

Программа снижения веса

Программа снижения веса:

·        1-й этап – диета и физическая активность;

·        2-й этап – дополнительно подключаются препараты, снижающие вес;

·        3-й этап – хирургическое лечение.

принимать правильный препарат

Метаболический синдром и ожирение женщин

Хирургическое лечение в настоящее время расценивается как мера отчаяния и используется в запущенных случаях. Если у вас избыток веса, который меньше 3-й степени ожирения, то операция вам не понадобится. Достаточно изменить питание, больше двигаться, а при необходимости – начать принимать правильный препарат. Независимо от выбранного (назначенного) препарата сохраняются рекомендации первого этапа – изменить рацион питания и увеличить физическую активность. Только в комплексе вы добьетесь отличных результатов, которые сохранятся надолго.

Диета

Анализы при мастопатии отзывы врача гинеколога и маммолога

Все существующие диеты, которые применяются для похудения, условно делятся на 5 групп. Каждая из них имеет свои преимущества и назначается с учетом их.

5 групп диет:

1.      Гиполипидемические диеты, в которых снижено содержание жиров:

·        Умеренно гиполипидемические – жиров не больше 30% в суточном рационе;

·        Высоко гиполипидемические – жиров менее 15% (при длительном применении очень тяжело переносятся).

2.      Низкоуглеводные – в сутки меньше 60 г углеводов, которые содержатся в сладостях, хлебе, крупах, макаронах, овощах, фруктах и т.д.

3.      Диеты, обогащенные клетчаткой – овощи, цельнозерновые злаки, бобовые.

4.      Диеты с низкой гликемической нагрузкой. Это выбор №1 для диабетиков. Они хорошо переносятся, нормализуют уровень холестерина и улучшают течение сердечно-сосудистых заболеваний (артериальной гипертензии, ишемической болезни сердца, атеросклероза).

5.      Высокобелковые диеты – приводят к быстрому ощущению сытости, усиливают продукцию тепла и повышают расход энергии. Как похудеть

Диета для быстрого похудения

Если же вам надо быстро похудеть, правильно это поможет сделать диета с крайне низким содержанием калорий. Калорийность такого рациона составляет 500-750 ккал в сутки. Но есть определенные предостережения. Их следует учитывать, чтобы не навредить организму.

риски для здоровья

Как похудеть правильно

Такого питания можно придерживаться только в течение 12-16 недель. При больших сроках возрастают риски для здоровья. А у пациентов с различными сопутствующими заболеваниями на период диеты требуется тщательное медицинское наблюдение, т.к. очень быстро могут развиться метаболические нарушения.

Диета с крайне низкой калорийностью противопоказана определенным категориям пациентов:

·        беременные;

·        перенесенный инфаркт миокарда;

·        проблемы с психикой;

·        злоупотребление спиртными напитками и наркотиками;

·        порфирия (нарушение обмена веществ);

·        нестабильная стенокардия (боли в сердце, возникающие при различных обстоятельствах).

с сахарным диабетом

С осторожностью такой диеты должны придерживаться пациенты с сахарным диабетом, принимающие инсулин. Она может привести к резкому снижению уровня глюкозы в крови.

Если человек придерживается диеты с крайне низким содержанием калорий больше 3-4 месяцев, то повышаются риски:

·        сухости кожи;

·        выпадения волос;

·        плохой переносимости холода;

·        появления запоров;

·        головных болей;

·        слабости;

·        головокружения;

·        камнеобразования в желчном пузыре;

·        остеопороза (сниженной минеральной плотности костей  и, соответственно, переломов);

·        повышенного уровня мочевой кислоты и подагры.

Поэтому быстро худеть надо правильно!

Физическая активность

Все мы неоднократно слышали, что для снижения веса надо больше двигаться. Движения и спорт сжигают лишние килограммы. Но все это расплывчатые и неконкретные фразы. Сколько же надо двигаться и как, чтобы килограммы «растворялись»? Всемирная организация здравоохранения провела серию исследований и определила конкретные цифры – никакой воды. Вот те достоверные выводы, к которым пришли ученые (выберете то, что вам под силу и под настроение):

Всемирная организация здравоохранения

·        Ежедневно ходить 85 минут;

·        Ежедневно бегать 35 минут трусцой;

·        Ежедневная умеренная нагрузка полчаса.

Если у вас есть избыток веса, то всячески следует повышать физическую активность, чтобы похудеть правильно. Для этого надо следовать принципам:

·        Ходите пешком вместо автомобиля;

·        Не используйте лифт, перемещайтесь по лестнице;

·        Сумки носите в руках вместо чемоданов на колесиках (ручную кладь делите на 2 части и несите их одновременно в правой и левой руке, чтобы нагрузка на позвоночник распределялась равномерно);

·        Работайте и читайте за столом взамен сидячего положения;

·        Не бездействуйте длительно – ходите, выполняйте любые движения, дыхательную гимнастику.

Отдыхайте активно!!! Это значит:

·        Физическая активность для вас должна стать рутиной, а не чем-то не обычным – участвуйте в различных спортивных соревнованиях соответственно своим возможностям;

·        Особенно эффективны для снижения веса – бег, велосипедная езда, ходьба по холмистой местности и по горам;

·        Физические упражнения в теплое время года особенно эффективны – сжигается еще больше калорий (но важна мера, т.к. есть риск теплового или солнечного удара);

·        Быстрые танцы – отличная альтернатива физическим спортивным упражнениям.

Показания для медикаментозного лечения

Всемирная организация здоровья рекомендует

Как похудеть правильно

Снижение веса с помощью лекарственных препаратов показано не всем, а тем более, начинать с них похудение нельзя. Они назначаются только по показаниям – в противном случае похудеть правильно не получится. Всемирная организация здоровья рекомендует начинать медикаментозное снижение веса в следующих случаях:

·        Диета и физические нагрузки в течение 6 месяцев не позволили снизить вес на 5-10%;

·        Индекс массы тела 27 кг/м² и более;

·        Если нет возможности в дополнение к диете еще больше увеличить темп физической активности в связи с тяжелым ожирением или наличием сопутствующих заболеваний;

·        Неудачные (неэффективные) предыдущие попытка снижения веса с помощью диеты и увеличения физической активности.

Лекарственная терапия

Чтобы похудеть правильно и не навредить организму, надо выбрать правильный препарат. Насегодня принципиально разделение препаратов по преимущественному механизму действия, приводящего к снижению веса:

·        Препараты центрального действия, которые тормозят центр голода в нервной системе и возбуждают центр сытости. Большой минус этого класса – это развитие привыкания.

·        Препараты, нарушающие всасывание жиров в кишечнике. Эффективны только, если ожирение связано с избыточным поступлением в организм жирной пищи.

·        Препараты, нарушающие всасывание в кишечнике глюкозы. Именно она, по последним представлениям, является непосредственной причиной избыточного веса. Эта группа препаратов особенно показана пациентам с сахарным диабетом. У них наблюдается нормализация сахара в крови. К тому же препараты этого класса снижают у пациентов-диабетиков массу тела намного быстрее, чем все остальные средства. Вообще на фоне диабета очень сложно вес.

Последний класс фармакологических средств состоит из 2-х поколений:

1.      Акарабоза – первое поколение.

2.      Лираглутид – второе поколение.

Похудеть правильно – критерии контроля

Чтобы похудеть правильно, надо контролировать определенные показатели и сравнивать с должными.

1.      Контроль веса 1 раз в неделю.

2.      Калориметрия – ежедневное ведение дневника, в котором записываются количество приемов пищи, их калорийность и количество потраченной за сутки энергии.

3.      Объем талии (у женщин должна быть менее 85 см, а у мужчин – менее 90 см) и индекс массы тела.

4.      У пациентов с сердечно-сосудистыми патологиями, сахарным диабетом дополнительно определяют уровень холестерина, липидов, глюкозы, измеряют артериальное давление.

Целевые цифры снижения веса (любой критерий из 2-х):

·        Снижение веса в неделю от 225 г до 1кг (чем больше исходный вес, тем медленнее он снижается);

·        Снижение на 5-10% от исходного за полгода.

Если в течение веса нет снижения веса, то следует увеличить физическую активность и снизить калорийность потребляемой пищи за счет жиров и углеводов.

Как удержать вес на достигнутых значениях?

Это один из ключевых вопросов, которые задают пациенты с избытком массы тела. Правила контроля веса просты, главное – вера в них. Чтобы вес не увеличился опять, надо:

·        Поддерживать питание, в котором мало жиров и много растительной клетчатки и белка;

·        Еженедельно взвешиваться;

·        Постоянно контролировать частоту, объем и характер пищи;

·        Ходить не меньше 80 минут в день или бегать трусцой 35 минут в день;

·        Регулярно посещать занятия по снижению веса;

·        Регулярно поддерживать связь со специалистом по снижению веса (диетолог, терапевт) или хотя бы с единомышленниками;

·        Верить, что нормальный вес реально поддерживать и что это оздоравливает организм, предупреждая развитие сердечно-сосудистой и метаболической (диабет) патологии.

Заключение

Похудеть правильно – это значит эффективно снизить вес, предупредить его повторное увеличение и не навредить организму. Нормальная масса тела – это и красота, и залог вашего здоровья. Если ситуацию не запускать, то снизить вес вы сможете самостоятельно, если же процесс далеко зашел, то без помощи специалиста и лекарственной терапии вам не обойтись. 

 

ГОРМОНЫ ДИСГОРМОНАЛЬНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ЖЕНЩИН

MABUSTEN - МАБЮСТЕН торговая марка (ТМ), (R), правообладатель BRADNER DEWORD GmbH, зарегистрировано в Государственном реестре Российской Федерации Федеральной службой по интеллектуальной собственности

  БЮЛЛЕТЕНЬ ДЛЯ ЖЕНЩИН MABUSTEN от BRADNER DEWORD GmbH ВСЕ О ФИБРОАДЕНОМАТОЗЕ И МАСТОПАТИИ МОЛОЧНЫХ ЖЕЛЕЗ

 

ДЛЯ ЖЕНЩИН MABUSTEN от BRADNER DEWORD GmbH ВСЕ О ФИБРОАДЕНОМАТОЗЕ И МАСТОПАТИИ МОЛОЧНЫХ ЖЕЛЕЗ