Углеводы и стремление похудеть


Трудно понять, что больше в мифах о питании заставляет напрягаться – то, что углеводы делают толще или то, что в яйцах много холестерина и их нужно избегать. В любом случае это распространенные заблуждения. Иногда хочется просто застонать, когда люди говорят: "Я это не ем. Здесь слишком много углеводов, а я на диете". Углеводы – не враг. Враги – переедание и неправильные углеводы. Вот чем нужно озадачиваться, если появляется стремление похудеть. Правда в том, что углеводы нужны людям для выживания.

Что нужно знать об углеводах

Даже если низкоуглеводные диеты проповедуют, что для организма углеводы не имеют такого же значения, как белки и жиры, нужно помнить, что углеводы нужны. И вот по каким причинам:

 – они являются основным источником энергии,
 – они выступают в качестве запасных питательных веществ, которые могут быть использованы при необходимости,
 – они участвуют в регуляция осмотического давления в организме.

 Из всего этого следует, что лишение организма поступления углеводов может посеять хаос сразу в нескольких системах жизнедеятельности. Тем не менее, существует столько путаницы в понятиях о том, что углеводы в одиночку приводят к ожирению, что многие стараются их ограничивать.

приводят к ожирению

К чему приводит ограничение углеводов в рационе?

Правда ли, что углеводы приводят к увеличению веса? Простого ответа нет, все зависит от обстоятельств. Избыточное потребление углеводов и много углеводов неправильного типа приведут к ожирению, но это не значит, что каждый углевод в организме превращается в жир. Самая важная вещь, которую нужно знать 

углеводы болит грудь болезни молочных желез лучшее лечение фиброзно кистозной мастопатии нарушении эстрогена пролактина

– не все углеводы одинаковы. В следующий раз при мысли об углеводах нужно представлять себе три подгруппы:

 – крахмалы,
 – сахара,
 – целлюлозу.

 Крахмал – это то, о чем думает большинство людей, когда видят углеводы. Это макароны, хлеб, рис и т.д. Сахар – это вообще проще простого. Печенье, пончики, пирожные, торты и др. Простые сахара перерабатываются быстро. Это можно сравнить с ощущением, когда вдруг возникает прилив энергии, но тут же он перерастает в чувство усталости. И, наконец, целлюлоза. Эти углеводы содержатся в растительных волокнах. Это волокно не переваривается организмом, оно проходит через желудочно-кишечный тракт, чтобы помочь пище двигаться вперед. Сложные углеводы содержатся в коричневом рисе, хлебе и макаронах из цельной пшеницы и др. Вместо всплеска, как у простых сахаров, эти углеводы дают энергию постепенно и устойчиво.

 
в результате

Как углеводы могут дать энергию?

Сахар, в результате сложных химических реакций, в конце концов становится глюкозой, попавшей в кровь и с кровотоком разносимой по организму для поддержания метаболических процессов, производства энергии в мозгу, мышцах и других частях тела. Но если организму сейчас столько энергии не нужно, углеводы в виде гликогена будут храниться в печени и мышцах до поры, до времени, пока не понадобится энергия, а притока извне в этот момент не будет. Но возможности запасать гликоген у организма ограничены и если все везде запасено, а сладости продолжают поступать, тогда глюкозу приходится превращать в жир и засовывать его под кожу.

 Эти запасы были актуальны, когда наши предки не знали время следующего приема пищи, когда им приходилось много двигаться в поисках пищи и расход энергии был очень велик. Сейчас организму не нужно хранить столько запасенной в виде жира энергии, но он продолжает это делать, потому что такова схема работы. Поэтому программа-максимум каждого, заботящегося о весе, съедать достаточно сложных углеводов, чтобы не создавать резкий избыток глюкозы в организме и не заставлять его спешно распихивать лишнее по закромам.

Полезные для еды углеводы

Как уже указывалось есть плохие (быстрые) и хорошие (медленные) углеводы. Правильнее было бы их называть быстрые и медленные. Быстрые углеводы могут быть связаны с сахаром, сиропом, конфетами, белым хлебом, выпечкой. Такую пищу не нужно есть часто. С другой стороны медленные углеводы должны постоянно присутствовать в рационе здорового питания, особенно если целью является потеря веса.

 Сложноуглеводистая пища не слишком хорошо обработана и, как правило, содержит клетчатку. А клетчатка важна тем, что не позволяет глюкозе быстро всасываться в кровь, уровень сахара в крови держится на стабильном уровне и долго сохраняется ощущение сытости после еды. Такие углеводы содержатся в цельном зерне и таких продуктах, как:

 – цельнозерновой хлеб,
 – картофель,
 – макаронные изделия из твердых сортов пшеницы,
 – фасоль,
 – коричневый рис,
 – овсянка,
 – чечевица,
 – зеленые листовые овощи (шпинат, капуста и т.д.).

Как правильно употреблять углеводы для потери веса?

Как уже говорилось, если употреблять много углеводов, тело будет переключаться в режим хранения жира. Для того, чтобы это предупредить, нужно съедать не больше необходимого количества углеводов. Но как узнать, сколько углеводов нужно включать в рацион? Это будет зависеть от того, как тело реагирует на углеводы. Чтобы это понять, сначала нужно прислушаться к самочувствию после обильного употребления углеводов. Здесь два варианта – организм может быть усталым, сонным, голодным или рассеянным или может присутствовать ощущение бодрости или что съесть бы еще чего-нибудь плотненького не помешало. Первый шаг – выбор одного из вариантов.

 Если утвердительный ответ дан на первый вариант – это может быть признаком плохой резистентности (устойчивости) к инсулину. Конечно, это нельзя решать так наобум, нужно еще проконсультироваться с доктором. Но для данного варианта больше подходит диета с пониженным содержанием углеводов и повышенным содержанием жира. А если ответ "да" будет на второй вопрос, если углеводы дают организму после еды столько энергии, что появляется ощущение вершины мира, тогда лучше использовать диету с повышенным содержанием углеводов и пониженным содержанием жиров. Чтобы определить, сколько реально нужно организму углеводов, нужно учитывать такие факторы, как возраст, пол, уровень активности. Если несколько раз в неделю посещать спортзал, то топлива (углеводов) нужно будет гораздо больше, чем тому, кто целый день сидит за столом, а вечером дома восседает в кресле.

 Когда речь идет о потере веса, есть один важный момент. Если поддерживать дефицит калорий, вес будет уходить независимо от выбора компонентов пищи. Но это не означает, что нужно сажать себя на низкокалорийную диету и весь день только грызть морковь или сельдерей. Идея в том, чтобы потреблять меньше калорий, чем расходует организм. Предполагаемое поступление должно быть примерно на уровне 60% от требуемой для организма величины. А чтобы определить количество требующихся углеводов, разделить получившиеся калории на 4. Для диеты с пониженным количеством углеводов и повышенным содержанием жира для определения количества углеводов их нужно сократить еще процентов на 40. Это средний ориентир для попытки выяснить, сколько углеводов нужно употреблять. Но в любом случае нужно посоветоваться с врачом, прежде чем совершать какие-либо диетические перемены. Ключом всего вышесказанного является то, что углеводы не враги. Чтобы хорошо себя чувствовать, медленные углеводы нужно употреблять каждый день. А вот переедание и быстрые углеводы приводят к набору веса.

углеводы приводят

 

Методы похудеть и закрепить потерю веса

Большинство женщин, пытающихся похудеть, испробовало много диет и предприняло много попыток снижения веса. Даже если за счет снижения потребления калорий удалось похудеть, то, после возврата к привычному образу жизни и питанию – вес, как правило, возвращается. Что же делать чтобы похудеть и эффект оказался длительным? Наиболее распространенный способ эффективно похудеть – это здоровое питание и регулярные физические упражнения, только этот комплекс мер обеспечивают впечатляющий успех. Эффективные методы похудеть и закрепить потерю веса. Может быть, вначале эти методы будет трудно реализовать. Однако вскоре выясняется, что как только новые привычки станут второй натурой, а отражение в зеркале радует взгляд – нет желания возвращаться к старому рациону и образу жизни. Главное – сохранить вес и не вернуться к начальному результату после отмены диеты. Стоит иметь это в виду, когда эйфория от успешного похудения вызывает желание съесть один, а потом еще и еще один тортик. Потеря веса – это длительный процесс. К сожалению, как только диеты заканчиваются – наше тело быстро возвращается к своему прежнему весу. Большинство быстрых диет имеют кратковременный эффект и имеют смысл тогда, когда нам надо быстро похудеть к важному событию – свадьбе, корпоративу и т.п. Использование такого питания на постоянной основе наносит вред нашему организму, и мы вновь возвращаемся к начальному весу после его отмены. При быстрых диетах замедляется метаболизм, в результате чего последующие попытки похудения, скорее всего, принесут худшие результаты и некоторые неприятные заболевания такие как фиброзная мастопатия. Поэтому стоит сразу настраиваться на несколько месяцев медленного, но качественного похудения. Это важно! Нужен, по крайней мере, месяц, чтобы сбросить 2 - 3 кг без ущерба для организма.

Питаться лучше часто, но небольшими порциям

Если диета рассчитана на трёхразовое питание – это сигнал для тела, что запасы продовольствия закончились и пора запасать энергию. Если же мы едим чаще, то наш организм не делает больших запасов, так как он получает постоянное питание. Рациональное решение – включать в свой рацион фруктовые или овощные перекусы, из малокалорийных блюд, они предотвращают уменьшение количества глюкозы в крови, в результате чего спасают от чувства голода. Ведь когда мы голодны, мы способны съесть гораздо больше, нам недостаточно обычного обеда, мы берём добавку или дополняем его бутербродом или пирожным в итоге нарушается баланс потреблённой и потраченной энергии и мы делаем запасы жира.

Питаемся по плану

Рацион лучше планировать заранее, это убережёт от необдуманных покупок и перекусов. В магазины лучше приходить сытыми и с готовым списком покупок. Когда мы голодны – мы часто покупаем в магазине шоколадку или печенье и мигом поглощаем их по дороге с работы или учёбы. Таких моментов лучше избегать. Надо избегать общепита, заведений быстрого питания, лучше взять диетический обед с собой.

Концентрация на еде

Прием пищи – это осмысленные процесс, не стоит есть за книгой или компьютером, ведь так мы можем, сами того не замечая, поглотить гораздо больший объём пищи. Тем, кто хочет похудеть, надо употреблять не менее 2 л жидкости в день, в идеале это вода. Если тяжело пить обычную воду, можно добавить в неё немного лимонного сока, иногда можно пить минеральную воду без газа или компоты с минимальным содержанием сахара. Лучше отказаться от всех сладких напитков.

Читаем этикетки

Часто производители обманывают нас, заверяя в диетичности продуктов. В результате обезжиренные продукты содержат много сахара, что никак не может нам в потере веса. Питание должно быть разумным, с упором на натуральные продукты. Диета – это только половина успеха. Для снижения веса нам необходимы регулярные тренировки. Если на них нет времени или сил, можно хотя бы заменить просмотр телевизора длительными прогулками, ходить с работы пешком одну или две остановки. 

Крахмалистые продукты и скрытые жиры

Продукты с высоким содержанием крахмала (макароны, рис, картофель и хлеб) вызывают чувство сытости и обеспечивают необходимую энергию. Следует проследить за сокращением количества потребляемых жиров, в том числе майонезов и другие соусов, сливочное масло лучше заменить на растительное. Это важно! Надо помнить о скрытых жирах и исключить из рациона жирные колбасы и мясо, сладости, мороженое, шоколад, жареную пищу.

Настойчивость и последовательность

Лучший способ похудеть – это настойчивость. Надо быть терпеливыми и способными устоять перед искушением. Первая неделя часто бывает самой трудной, но и первые потерянные килограммы добавляют нам уверенности. Небольшие отступления допускаются при условии, что это действительно исключения. Очень важно найти свой баланс, правильные гормональные контрацептивы не впадая в разочарование, депрессию и одержимость питанием.

 

301 отзывы врача гинеколога и маммолога отзыв врача гинеколога и маммолога 2017 год
 
отзывы врача гинеколога и маммолога 80
отзыв 5 врач гинеколог маммалог
 
отзыв 7 врач гинеколог маммалог
 
врач гинеколог маммалог
 
отзыв 2 врач гинеколог маммалог
 
врач о болезни фиброзно-кистозная мастопатия отзыв врача о индоле
отзывы врача гинеколога и маммолога врач о предменструальном синдроме ПМС
 
отзыв 67 врача гинеколога и маммолога 2017 год
 
 
отзыв врача о витексе
отзыв 3 врач гинеколог маммалог
 
отзывы врача гинеколога и маммолога
 
Анализы при мастопатии отзывы врача гинеколога и маммолога отзывы врача гинеколога и маммолога
 
отзыв 4 врач гинеколог маммалог
врач маммологии о диагнозе у женщин, рекомендации и отзывы врачей гинекологов
 
отзыв врача гинеколога и маммолога
 
отзывы врача маммолога
 
отзывы врача гинеколога и маммолога отзывы врача гинеколога и маммолога
 
отзывы врача маммолога
 
отзывы врача гинеколога и маммолога
 
286 отзыв врача гинеколога и маммолога
 
отзывы врача гинеколога и маммолога
 
отзывы врача гинеколога и маммолога
 
270 отзывы врача гинеколога и маммолога
 
врач маммологии о диагнозе у женщин, рекомендации и отзывы врачей гинекологов
 
отзывы врачей гинеколога и маммолога 2017 год
 
 
271 отзывы врача гинеколога и маммолога
 
врач маммологии о диагнозе у женщин, рекомендации и отзывы врачей гинекологов
 
отзывы врача гинеколога и маммолога
 
281 отзыв врача гинеколога и маммолога
 
отзывы врача гинеколога и маммолога 79
 
отзывы 64 врачей гинеколога и маммолога 2017 год
 
отзывы врача маммолога
 
отзывы 60 врачей гинеколога и маммолога 2017 год
 
отзывы врача гинеколога и маммолога 78
 
отзывы 50 врачей гинеколога и маммолога 2017 год
 
отзывы врача гинеколога и маммолога 82
 
отзыв 72 врачей гинеколога и маммолога 2017 год
 
отзывы 55 врачей гинеколога и маммолога 2017 год
 
отзывы врача гинеколога и маммолога 81
 
отзывы врача гинеколога и маммолога 83
 
отзыв 6 врач гинеколог маммалог
 
отзыв 76 врача гинеколога и маммолога 2017 год отзыв 68 врача гинеколога и маммолога 2017 год
 
отзывы врача гинеколога и маммолога 84
 
отзывы 194 врачей гинекологов и маммолога 2017
 
отзывы 149 врачей гинекологов и маммолога 2017 отзыв 87 врача гинеколога и маммолога 2017 год
 
отзыв 65 врача гинеколога и маммолога 2017 год
 
отзывы 199 врачей гинекологов и маммолога 2017
 
отзыв врача гинеколога и маммолога 86
 
отзывы 202 врачей гинекологов и маммолога 2017
 
5 врач гинеколог маммалог
 
отзыв врача гинеколога и маммолога 85
отзывы 188 врачей гинекологов и маммолога 2017
 
отзыв 145 врача гинеколога и маммолога 2017 год
 
врач о доброкачественной опухоли жировой ткани молочной железы
 

 

 

 

 

углеводы

 

 

ГОРМОНЫ ДИСГОРМОНАЛЬНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ЖЕНЩИН

MABUSTEN - МАБЮСТЕН торговая марка (ТМ), (R), правообладатель BRADNER DEWORD GmbH, зарегистрировано в Государственном реестре Российской Федерации Федеральной службой по интеллектуальной собственности

  БЮЛЛЕТЕНЬ ДЛЯ ЖЕНЩИН MABUSTEN от BRADNER DEWORD GmbH ВСЕ О ФИБРОАДЕНОМАТОЗЕ И МАСТОПАТИИ МОЛОЧНЫХ ЖЕЛЕЗ

 

ДЛЯ ЖЕНЩИН MABUSTEN от BRADNER DEWORD GmbH ВСЕ О ФИБРОАДЕНОМАТОЗЕ И МАСТОПАТИИ МОЛОЧНЫХ ЖЕЛЕЗ