На сколько можно похудеть безопасно снижая уровень гормонов в женском организме принимая ингибитор гормонов

На сколько можно похудеть безопасно снижая уровень гормонов в женском организме

Лишний вес не только приводит к проблемам с органами и системами организма, но и способствует развитию психологического дисбаланса. Особенно часто в психологической помощи нуждаются представительницы слабого пола с чрезмерной массой тела, т.к. для них внешний вид играет более значимую роль, чем для мужчин. Женщины начинают прибегать к различным методикам для похудения. Чаще всего это строгие, агрессивные, не всегда сбалансированные диеты. В результате организм начинает страдать не только из-за избыточной массы, но и появляются такие проблемы, как авитаминоз и нехватка микроэлементов.  Чтобы предотвратить эти неблагоприятные последствия, нужно обратиться за консультацией к специалисту (диетологу). Только врач может правильно составить комплексную программу снижения веса и ответить максимально точно на вопрос: «На сколько можно похудеть?»

Допустимые нормы похудения

Нормальным считается, если масса тела человека за месяц снижается на 4 или 4,5 кг или 800 гр. – 1 кг за неделю. При сильном желании похудеть можно и значительно быстрее, но это, несомненно, отразиться на общем состоянии организма. Как правило, быстрое похудение – это результат ограниченного питания. Но нужно понимать, что жировая масса не сможет исчезнуть за такое короткое время. 

результат

На сколько можно похудеть безопасно снижая уровень гормонов в женском организме

Снижение массы тела в данном случае объясняется пустым желудком и кишечником и потерей жидкости организмом. В результате кроме избыточной массы тела человек дополнительно приобретает заболевания пищеварительной и нервной системы. Нервная система страдает из-за того, что в момент строгой диеты организм находится в состоянии хронического стресса. Также страдает щитовидная железа, появляются серьёзные проблемы с обменом веществ, обостряются хронические заболевания. Очень часто неправильная техника похудения приводит к серьёзному расстройству психики – анорексии.  Это состояние тяжело поддаётся лечению. Его проводит психиатр совместно с диетологом. Самостоятельно справиться с анорексией невозможно – время только уходит, а опоздание грозит летальным исходом.

Отвечая на вопрос: «На сколько можно похудеть?», необходимо напомнить рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ). Специалисты утверждают, что женщина в течение 30 дней должна терять не более 2 кг массы тела, тогда как для мужчин допустимым значением является 4 кг. Однако эти цифры условные. В первую очередь нужно отталкиваться от исходного веса. Понятно, что для индивидуума, весящего 80 и 140 кг, потеря 4 кг отразиться по-разному.  Поэтому более оптимально ориентироваться на относительные величины – процентную потерю веса. На основании клинических исследований доказано, что нормальным считается потеря 4 – 5% от исходной массы тела. Если лишние килограммы уходят быстрее, это говорит не только о сжигании жиров, но и о потере мышечной массы и воды, что приводит к дряблости кожи и ее обвисанию, а в тяжелых случаях – и к развитию патологических процессов, например, к опущению почек. Поэтому чувство меры очень важно.

Любой диетолог, который будет проводить консультацию, скажет о вреде строгой диеты. Диета, несомненно, нужна, однако она должна базироваться на том, чтобы пищевая ценность продуктов, потребляемых в течение 24 часов, не должна превышать количество потраченной энергии. Количество калорий, необходимых для нормального процесса жизнедеятельности, зависит от пола пациента, его возраста, роста и веса, уровня физической активности. С этим значением поможет определиться диетолог. Также он расскажет о количестве белков, жиров и углеводов, которые допускается употреблять в течение суток. Сегодня, благодаря компьютерным технологиям и развитой интернет сети, эти показатели можно легко рассчитать в специальных онлайн-калькуляторах. Как похудеть на 10 кг

дефицит в энергии

Если снизить калорийность пищи, потребляемой за день на 200 или 300 единиц, и дополнительно нагружать организм физическими нагрузками, которые способствуют сжиганию того же количества калорий, тогда человек начнёт испытывать дефицит в энергии, равный 400-600 калориям. Чтобы восполнить эти потери, организм начинает сжигать накопленные жиры. Водный баланс и мышечная масса при этом, как правило, не страдают, а следовательно, не будет наблюдаться негативных последствий для органов и систем пациента.

Худеем правильно

в мышечной массе

При изучении вопроса: «На сколько можно похудеть?», нужно обратить внимание на то, что этот процесс состоит из нескольких компонентов:

На сколько можно похудеть

·        Сжигания жиров.

·        Ликвидации токсичных продуктов, накопленных в организме.

·        Потери организмом воды.

·        Снижении массы мышечных волокон.

Как было отмечено ранее, правильное похудение должно быть направлено на сжигание жиров. Они локализуются в жировых депо организма, однако их сжигание происходит и в мышечной массе (они располагаются между пучками мышечных волокон). При перемещении жира в мышцы начинается процесс его сжигания, однако одновременно с жировыми клетками сжигается ещё и гликоген. Гликоген – это важный для организма углевод, который содержится в мышцах и является резервом глюкозы. Каждая молекула гликогена всегда связана с 4 молекулами воды. Если, например, за 7 дней было сожжено 300 грамм гликогена, тогда потеря воды будет равна примерно 900 гр. В результате получится, что потеря массы тела за неделю будет равняться 2,4 кг. В этот показатель будут входить 1,2 кг воды и гликогена и столько же жира. Как похудеть правильно

максимально заметен

На сколько можно похудеть – это сложный вопрос. Все зависит от конкретного организма и целеустремленности пациента. Чтобы этот процесс был максимально заметен, нужно придерживаться некоторых рекомендаций:

1.      Выбрать правильную диету.

2.      Подобрать правильный комплекс упражнений.

Диета должна заключаться в том, что:

·        Сокращается количество продуктов, богатых животными жирами. Полностью отказаться от поступления в организм жиров нельзя. Для этого потребность восполняют растительными жирами – подсолнечное, кукурузное, льняное и др. масла

·        Ограничивается потребление любой выпечки, сдобы и любых сладких продуктов. Они являются источником простых углеводов, которые быстро и легко превращаются в жировые отложения. Но глюкоза – основной источник энергии для мозга, поэтому полностью ее исключать нельзя. Но акцент необходимо переместить на свежие фрукты, а не на рафинированные сладости.

·        Становится более тщательным и медленным процесс пережёвывания пищи. Это способствует повышению уровня лептина в крови, который отвечает за чувство сытости. Поэтому при медленном жевании человек намного быстрее утоляет голод, чем если быстро закидывает еду в рот.

·        Сокращается объём порций. Есть нужно часто, но мало. Желательно, чтобы разовая порция уже готовой еды вмещалась в одном 200-мл стакане по объему.

рекомендаций

·        Увеличивается потребление продуктов, богатых пищевыми волокнами или клетчаткой. Они разбухают в кишечнике, стимулируя его перистальтику и предупреждая запоры. К тому же, они способствуют выведению токсинов из организма, т.к. связывают их.

·        Ограничивается употребление любой алкогольной продукции. Алкоголь – это пустые калории, т.е. они не восполняют потребности организма в белках, жирах, углеводах, витаминах и микроэлементах. Но вместо этого привносят калории, которые не позволяют сжигать жиры. К примеру, в одном бокале (150 мл) сухого вина содержится 100-120 ккал. А что уже говорить о пиве, крепленных напитках и т.д. Это сплошной источник калорий и, следовательно, жира.

·        Увеличивается количество потребляемой жидкости. Жидкость необходима по 2 основным причинам. Первое – она способствует разбуханию в кишечнике поступившей клетчатки. Только при этом условии растительная пища оказывается полезной. Второе – вода предупреждает образование камней в почках и развитию различных патологических процессов в органах.

·        Исключаются жареные блюда. Они таят в себе очень много скрытых жиров, т.к. при этом способе приготовления пищи очень много расходуется масла, которое впитывается в еду.

·        Исключаются колбасы. Для их приготовления используется много сала и других жиров. Но благодаря тщательному перемалыванию и использованию вкусо-ароматических добавок, жиры оказываются замаскированными, и мы даже не догадываемся о их высоком содержании в колбасах. Таблетки для похудения

Примерная диета:

1.      Завтрак:

·        После сна можно съесть 1 яйцо или 50 грамм творога обезжиренного.

·        Можно выпить стакан любого кисломолочного продукта не высокой жирности.

·        Можно съесть немного любой каши с 1 чайной ложкой нерафинированного растительного масла.

·        Можно съесть мюсли с орехами или сухофруктами.

2.      Второй завтрак:

·        Можно съесть 1 любой фрукт, диетологи отдают предпочтение яблокам несладких сортов.

·        Можно выпить стакан йогурта.

3.      Обед:

·        Овощной суп.

·        Диетическое мясо (90 гр.). Лучше всего, если это будет индейка, но допускается также курица (без кожи) и нежирные сорта рыбы.

·        Гарнир – отварные овощи (200 гр.). Можно заменить салатом из свежих овощей (в идеале их заправить йогуртом).

4.      Полдник – стакан йогурта.

5.      Ужин. Можно есть то же, что и во время обеда, кроме первого блюда.

6.      Второй ужин:

·        Можно выпить стакан йогурта.

·        Можно выпить стакан кефира.

Второе, на что нужно обратить своё внимание при решении вопроса, на сколько можно похудеть – физическая активность. Чтобы правильно подобрать комплекс упражнений и адекватную нагрузку, лучше обратиться к специалисту. Тренеры обычно рекомендуют начинать с ходьбы или с плаванья, а потом, когда организм привыкнет к нагрузкам, добавить ежедневный комплекс упражнений, интенсивность которого будет нарастать постепенно. Можно использовать различные программы физической активности, которые легко выполняются в домашних условиях. Главное в этом – регулярность занятий и постоянное, но постепенное, повышение нагрузки.

Примерный комплекс упражнений:

1.      Упражнение на прямые мышцы живота – скручивание. Исходное положение - лёжа на спине с согнутыми в коленях ногами. Под счёт приподнимаем голову вместе с лопатками, руки при этом сцеплены на затылке. Касаемся локтем правой руки левого колена, а затем наоборот, левым локтем правого колена.

2.      Упражнение на мышцы живота – подъём туловища. Исходное положение не меняется. Под счёт приподнимаем туловище, и наклоняется в направлении колен.

3.      Упражнение для мышц ног. Исходное положение – сидя на краю стула, ноги на полу. Под счёт приподнимаем ноги к туловищу, удерживаем некоторое время, возвращаемся в исходное положение.

Упражнения лучше делать не в душном помещении, а на свежем воздухе или в проветренной комнате. Они не должны сопровождаться негативными эмоциями и иметь чрезмерную нагрузку. Худеющий человек не должен испытывать стресса во время физической нагрузки. Эмоции должны быть только положительными и дарить радость от выполненной зарядки.

рекомендуют лекарственную терапию

Процесс похудения будет эффективным только при комплексном подходе. Прежде, чем начать работу с организмом нужно проконсультироваться со специалистом. Очень часто врачи, кроме диетотерапии и физической нагрузки, рекомендуют лекарственную терапию, которая включает в себя не только витаминотерапию и антиоксиданты. Врачи могут назначить медикаментозные средства, влияющие на коррекцию массы тела, посредством действия на центры насыщения, локализованные в головном мозге или за счёт блокирования пищеварительных ферментов, ответственных за всасывание и усвоение жиров стенками пищеварительного тракта.

Медикаментозное лечение должно осуществляться только по рекомендации врача и только под его наблюдением, т.к. лекарственные препараты имеют ряд противопоказаний и могут вызвать побочные эффекты. Обычно их применяют при третьей степени ожирения в сочетании с другими способами снижения веса. Изолированно они малоэффективны.

Заключение

На сколько можно похудеть, зависит от вашей силы воли и мотивации. Однако надо знать предельные значения, ниже которых вес не стоит снижать, т.к. это угрожает развитием анорекции.

 

 

ГОРМОНЫ ДИСГОРМОНАЛЬНЫЕ ЗАБОЛЕВАНИЯ ЖЕНЩИН

MABUSTEN - МАБЮСТЕН торговая марка (ТМ), (R), правообладатель BRADNER DEWORD GmbH, зарегистрировано в Государственном реестре Российской Федерации Федеральной службой по интеллектуальной собственности

  БЮЛЛЕТЕНЬ ДЛЯ ЖЕНЩИН MABUSTEN от BRADNER DEWORD GmbH ВСЕ О ФИБРОАДЕНОМАТОЗЕ И МАСТОПАТИИ МОЛОЧНЫХ ЖЕЛЕЗ

 

ДЛЯ ЖЕНЩИН MABUSTEN от BRADNER DEWORD GmbH ВСЕ О ФИБРОАДЕНОМАТОЗЕ И МАСТОПАТИИ МОЛОЧНЫХ ЖЕЛЕЗ